バーベルを胸の高さにセットします。バーは肩と首の前に置き、床に対して腕を水平に保ちます。バーよりつま先が２～３インチ（５～８ｃｍ）前にくる位置で自然に開き、膝かるく曲げ、足を肩幅に広げて立ちます。
膝がつま先より前にいかないように気を付けながら、お尻を引き下げながらスクワットを開始し、膝を曲げ続けます。
手を上げて、顔は正面を向けて、腰をまっすぐにし、床に足を付けてください。体が前後しないようにし、膝はつま先と同じ方向でエクササイズをしてください。床に対して平行よりやや低いところまでスクワットをします。下では弾みをつけないでください。
ゆっくりスタート･ポジションへ戻します。膝をロックしないでください。