マシンに座り、足を６～８インチ（１５～２０ｃｍ）離してやや高めに置き、つま先を自然に開き、ももの横のグリップを握ります。
股関節と膝を伸ばしながら、つま先と同じ方向で膝を動かしながらゆっくりと押し上げます。膝をロックしないでください。
そして、膝の角度が９０度またはそれ以下までウェイトを戻します。ウェイトは静かに動かしてください。



