パットに足を固定し、シートに仰向けになります。足を６～８インチ（１５～２０ｃｍ）離して、つま先を自然に開き、グリップを肩の上で握ります。
背中をまっすぐに保ち、お尻をシートに付けたまま、つま先と同じ方向で膝を動かしながらゆっくりと押し上げます。膝をロックしないでください。
そして、膝の角度が９０度またはそれ以下までウェイトを戻します。ウェイトは静かに動かしてください。



