足の後ろにバーベルを置きます。つま先を自然に広げ、膝を軽く曲げて足を肩幅に広げて立ちます。
足全体を床につけて膝を曲げてスクワットし、オーバー･ハンドで後ろからバーを握ります。
股関節を膝と伸ばしてバーを持ち上げます。この時、膝をロックしないでください。
床に対してほぼ平行になるまでスクワットをします。下では弾みをつけないでください。
手を上げて、顔は正面を向けて、腰をまっすぐにし、床に足を付けてください。体が前後しないようにし、膝はつま先と同じ方向でエクササイズをしてください。床に対して平行よりやや低いところまでスクワットをします。下では弾みをつけないでください。
