足を肩幅またはやや狭く広げて立ち、バーの下に足を置きます。９０度に膝を曲げて、背中をまっすぐにし、オーバー･ハンドで肩幅にバーを握ります。
脚を伸ばし、腰を使ってバーベルを持ち上げます。体をバーの近くに保ち、やや肩を後ろに下げ、腕をまっすぐに伸ばしてエクササイズをしてください。
そしてゆっくりスタート･ポジションへ戻します。


