足固定バーの近くに頭を置き、上に傾斜のついたベンチに仰向けになります。足補助を両手でつかみ、膝を少し曲げ、この状態を固定してエクササイズします
ゆっくり膝を胸に付けるように、できるだけ脚を引き上げ、そして上体を丸め、お尻をベンチから離します。
この位置で少し止め、腹筋を収縮させ、ゆっくりスタート･ポジションへ戻します。