足を床に付け、デクライン･ベンチに仰向けになります。肩幅より3～6インチ（７～１5cm） 広めにバーを握ります。
体の脇で肘を動かし、バーを胸の下部にゆっくり下ろします。弾みをつけずに、ゆっくり始め位置に押し上げます。バーが最高点に上った時には、肘をロックしないでください。
臀部、腰、三角筋後部、頭をトレーニング中はベンチに付けてください。