可能な場合は、グリップを広くセットし、補助版に脚を乗せ、手首をまっすぐにしてグリップを握ります。
腰を少し曲げた状態で、肘を伸展しながら体を押し上げてください。
そして腕を曲げながら、できるだけ体を戻してください。