足を肩幅に広げ、ケーブル近くに立ち、バーを肩幅で持ちます。
膝と背中をまっすぐに保ち、バーベルが腕を引き下げるのを感じながら、腕をまっすぐにします。
できるだけ大きな範囲で肩をすくめるように、上下に動かします。
上にすくめた状態で少し止め、そこからゆっくり下ろします。