とどく高さから６インチ（１５ｃｍ）程高いバーを使用します。
肩幅より４～6インチ（１０～１５ｃｍ）広く、オーバー･ハンドでバーを握ります。
体が前後しないように、首の後ろがバーに付くまで、体をゆっくり引き上げます。
この位置で少し止め、腕がまっすぐになるまでゆっくり体を下ろします。
