イスに座り、大腿をパットで固定させ、ワイド･グリップでハンドルをしっかり握ります。
肘を閉め、ゆっくり引き下げます。ハンドルが下にきた時に、胸の上の近くにくるようにイスを調整してください。
この位置で少し止め、ゆっくりスタート･ポジションへ戻します。

