ナロー・オーバー・ハンド･グリップでバーベルを持ち、横にした平らなベンチに、肩と背中の上部がベンチに付くように、仰向けになります。
バーベルを胸の位置にくるように腕を伸ばし、エクササイズ中は肘を軽く曲げてください。
肘を曲げながら、ゆっくりバーベルを頭の方へ下ろしていきます。
そして、ゆっくり腕の上までバーを押しあげます。