足を補助台に置き、シートに胸を付けてうつ伏せになり、グリップを握ります。
できるだけ高く、グリップをゆっくり引き上げます。この時、肋骨の端にグリップがくるようにシートを調節してください。
この位置で少し止め、腕がまっすぐになるまでゆっくり下げます。