ダンベル2つを持ち、平らなベンチにうつ伏せになります。腕を下ろした時に床にダンベルが付かないように、ベンチの足の部分に台を入れ調節してください。
ゆっくり体側に沿って、肋骨の端まで引き上げます。
そしてゆっくりダンベルを下ろします。