パットの上部に脇の下がくるようにイスを調節し、マシンの近くに座ります。
オーバー・ハンドでケーブルのバーを肩幅で持ちます。　
上腕をパットに付けたまま、完全に屈曲するまで肘を曲げます。
曲げきった位置で少し止め、腕がまっすぐになるまで、ゆっくり下ろします。