パットの上部に脇の下がくるようにイスを調節して座ります。
オーバー・ハンドでカール・バーを持ちます。
上腕をパットに付けたまま、完全に屈曲するまで肘を曲げます。
曲げきった位置で少し止め、腕がまっすぐになるまで、ゆっくり下ろします。