肘関節とマシンの回転軸が同じになるようにイスを調整します。アンダー・ハンドでグリップを持ちます。
上腕をシートに付け、エクササイズ中は動かさないようにしてください。
前腕のみを動かしながら、完全に屈曲するまで曲げます。
曲げきった位置で少し止め、腕がまっすぐになるまで、ゆっくり下ろします。