体をマシンの方に向け、マシンから１～１．５フィート（２．５～4cm）離れたところで、膝を軽く曲げて、脚を肩幅に広げて立ちます。手を正面に向け、ケーブルを左手で持ちます。
前腕のみを動かしながら、ゆっくり胸の上部へ曲げます。エクササイズ中は肘を体側に付けてください。
曲げきった位置で少し止め、ゆっくりバーベルを下ろします。前腕のみ動いていることを確実にしてください。