ダンベル２つを持ち、平らなベンチに、頭がベンチの端にくるように仰向けになります。
ダンベルを持った手を内側に向け、垂直になるまで腕を伸ばします。
頭の横をダンベルが通りながら、ゆっくり肘を曲げます。エクササイズ中は上腕を動かさず、肘を頭の近くに置いてください。
そしてゆっくりスタート･ポジションまで肘を伸ばします。