ダンベル２つを持ち、インクライン･べンチに、頭がベンチの上端にくるように仰向けになります。
ダンベルを持った手を内側に向け、腕を伸ばします。
頭の横をダンベルが通りながら、ゆっくり肘を曲げます。エクササイズ中は上腕を動かさずに、垂直位を保ち、肘を頭の近くに置いてください。
そしてゆっくりスタート･ポジションまで肘を伸ばします。