ケーブルに短いバーを付け、マシンに背を向けた状態で、平らなベンチに座ります。
両肘を頭の横に置き、上腕を垂直に保ち、動かさないようにしながら、腕を伸ばしてバーを頭の上へと押し上げます。
そして、スタート・ポジションまでゆっくり腕を戻します。