平らなベンチをマシンの近くに置きます。
ケーブルのバーをナローまたは肩幅の広さで、オーバー･ハンド･グリップで握ります。頭をマシンの方に向け、ベンチに仰向けになります。腕が完全に伸びるまで、顔の上に腕を伸ばします。
そして上腕を動かさずに、肘を曲げながらバーを下げます。頭の上をバーが通るように肘を少し動かします。
ゆっくり肘を伸ばし、垂直位まで戻します。