膝を少し曲げ、足を肩幅より広めに広げて立ち、オーバー・ハンド・グリップでバーを持ちます。背中をまっすぐに保ち、床と平行になるまで体を前方に倒します。
上体をまっすぐに保ち、腕を体に対し垂直にし、肩甲骨が付くように、できるだけ上にバーを挙げます。
この位置で少し止め、ゆっくりバーを元の位置へ戻します。

