肩の高さとグリップが同じ高さになるようにイスを調整します。
肩幅より３～４インチ（７～１０ｃｍ）広めに、オーバー・ハンド・グリップでグリップを持ちます。
床に対し腕を平行にし、肩甲骨が付くように、グリップを引きます。エクササイズ中は胸をシートに付けてください。
そしてスタート・ポジションまでゆっくり戻します。