平らなベンチの端に座り、前かがみになり、２つのダンベルを内側に向けて、脚の裏側にセットしてください。
体をももに軽くつけた状態を保って、肩よりやや高い位置まで腕を上げます。この時、手は下を向き、体と腕を水平に保ってください。エクササイズ中は肘を固定（角度10～30度）してください。
この位置で少し止め、ゆっくり腕を戻します。