平らなベンチに右膝と右手を置きます。腕をまっすぐにし、体を床と平行に保ちます。
床からダンベルを左手で持ち、体に対して垂直の腕を、肩の高さまで引き上げます。この時、肘がやや上方外側を向くようにしてください。
そしてダンベルをゆっくり戻します。
