ケーブルにハンドルを取り付けます。膝を軽く曲げた状態で床に座り、肩幅でハンドルを握ります。
まっすぐに座り、肘を外側へ、上腕が上体と平行になるように、ゆっくり首の方向にハンドルを引きます。この時、後傾しない様に、身体を垂直に保ってください。
肩甲骨が付くように引ききり、この位置で少し止め、スタート・ポジションへゆっくり戻します。この際も前傾しないように、身体を垂直に保ってください。