体の右側をマシンに向け、左手でグリップを握り、
膝を少し曲げ、足を肩幅に広げて立ちます。

床と体が水平になるように腰を曲げます。ケーブルが体の前を通るように、体をまっすぐに保った状態で、肩よりやや高い位置まで左腕を上げます。この時、左手は下を向き、体と腕を水平に保ってください。エクササイズ中は肘を固定（角度10～30度）してください。

この位置で少し止め、ゆっくり腕を戻します。