６～8インチ（15～２０ｃｍ）幅の、オーバー・ハンド・グリップで握り、バーベルを下の位置にセットし、足を肩幅に広げて立ちます。
バーが体の近くを通りながら、腕のみ動かし、肘がバーと同じくらいの高さになるように、あごの高さまでバーベルをゆっくり上げます。この時、肩甲骨を押しあてるように、肩を後ろに下げるようにします。
そしてバーベルをゆっくり下ろします。