プレートの上にたたんだタオルを置き、平らなイスに座り、前かがみになります。
頭の後方にタオルとプレートをのせ、手でサポートしバランスを取ってください。
首を伸展させながら頭を上げます。
そして首が胸に付くまで頭を戻します。
このエクササイズはゆっくり行ってください。