平らなベンチに座り、首にケーブル付きのヘルメットを装着し、下にセットしたケーブル向に頭を向けます。体を支えるために膝に手を置いてください。
首を伸展させながら、頭を後ろに下げます。
そして首が胸に付くように頭を戻します。
このエクササイズはゆっくり行ってください。