プレートの上にたたんだタオルを置き、平らなベンチに仰向けになります。
頭の後方にタオルとプレートをのせ、手でサポートしバランスを取ってください。
首が胸に付くように首を曲げながら頭を上げます。
そしてまた首を後ろに倒しながら、元に戻ります。
このエクササイズはゆっくり行ってください。