ナロー（１０～１５ｃｍ）アンダーハンド・グリップでバーベルを持ち、平らなベンチに仰向けになり、ラックからバーベルを外します。
肘が体の近くを通りながら、胸の下部へバーをゆっくり下ろします。
弾みをつけずに、スタート･ポジションへ戻します。この時、肘をロックしないでください。
臀部、腰、三角筋後部、頭をトレーニング中はベンチに付けてください。