平らなベンチに座り、バーベル（またはEZバー）を、ナロー・オーバー・ハンドで握り、腕を上に伸ばします。
上腕を動かさないようにして、腕を曲げながら、できるだけバーベルを頭の後ろに下げます。
そして、ゆっくりバーベルを上の位置に戻します。

