グリップの間に足を肩幅に広げて立ち、グリップをオーバー・ハンド・グリップで持ちます。
膝と背中をまっすぐに保ち、ダンベルが腕を引き下げるように、腕をまっすぐにします。

できるだけ大きな範囲で肩をすくめるように、上下に動かします。
上にすくめた状態で少し止め、そこからゆっくり下ろします。