２つのダンベルを肩の近くで持ち、平らなベンチに座ります。
ダンベルを持った手を体に向けた状態から、肘を外側けて、肩までダンベルを持ち上げます。
この時、手が正面を向くように、手首を回転させながら、２つのダンベルを一緒に上方に挙げます。この時、肘をロックしないようにしてください。
そしてスタート・ポジションのまでダンベルを戻します。