左手でダンベルを持ち、つま先の付け根で４～６インチ（１０～１５ｃｍ）の高さの台の端に立ちます。つま先は前を向けてください。バランスを取るために、右手でバーを握ります。
踵をできるだけ下に下げます。
そして膝を曲げずに、左足のつま先できるだけ高く体を引き上げます。
