パットの上部に脇の下がくるようにイスを調節して座り、手を上に向けて左手でダンベルを持ちます。
上腕をパットに付けたまま、完全に屈曲するまで肘を曲げます。
曲げきった位置で少し止め、腕がまっすぐになるまで、ダンベルゆっくり下ろします。
