足を床につけ、膝を曲げて、床に仰向けになります。手を頭の上に置きます。
床から肩と背中を離し、肩をももの方に動かしながら、ゆっくり上体を上げます。
この位置で３秒止め、腹筋をできるだけ収縮させます。
その後、腹筋を緊張させたままゆっくりスタート･ポジションへ戻します。