腹筋台に座りまたは床に座り、足を固定させます。エクササイズ中は膝を軽く曲げて行ってください。
腕を胸の前で組むか、手を頭の上に置いて台または床に仰向けになります。
床から約90度弱の角度まで上体を上げます。
腹筋をできるだけ収縮させ、3秒数えます。
その後、腹筋を緊張させたままで、ゆっくりスタート･ポジションへ戻します。
できなくなるまで、最大の腹筋への収縮を繰り返した後、90秒の休憩を入れ、通常のシット･アップをできなくなるまで実行します。