腹筋台に足を固定させて、仰向けになります。
両掌を付け、真上に挙げます。より負荷を与えるためにウェイトを持つこともできます。
床に対して腕が平行になるまで、肩を右に回転させます。お尻は動かさないでください。
ゆっくりスタート･ポジションへ戻し、反対側も同様に行います。