膝を軽く曲げて、脚を肩幅に広げて立ち、バーベル（またはＥＺバー）を肩幅の広さで持ちます。
前腕のみを動かしながら、肘を曲げ、ゆっくり胸の上部までバーを持ち上げます。エクササイズ中は肘を体側に付けてください。
曲げきった位置で少し止め、ゆっくりバーベルを下ろします。前腕のみ動いていることを確実にしてください。