ダンベルを持ち、デクライン･ベンチに仰向けになり、足首を固定させます。腕を上げ、ダンベルが内側向くようにします。エクササイズ中は、肘を軽く曲げ、膝を固定させてください。
腕が床に平行になるまで、半円を描きながら、ゆっくりダンベルを持った腕を横に広げます。
そしてスタート・ポジションまで、ゆっくり戻し上げます。
