ダンベルを持ち、デクライン･ベンチに仰向けになります。手首をまっすぐにし、腕を広げます。
体の脇で肘を動かしながら、ダンベルをできるだけ下げます。この時上腕が床に対して垂直になるようにしてください。そしてゆっくり始め位置に押し上げます。