肩幅より４～6インチ（１０～１５ｃｍ）広く、オーバー･ハンドでバーを握ります。腕をまっすぐにし、肘を曲げて足を交差させます。
顎がバーの上にくるまで、背中を少し反り、体をゆっくり引き上げます。
この位置で少し止め、腕がまっすぐになるまでゆっくり体を下ろします。