ダンベル1つを左手で持ち、平らなベンチに右膝と右手を置いて、体が床に対して平行になるようにします。
エクササイズ中は上腕を体側に付け、床に対し平行に保ってください。肘を曲げて、左手を内側に向け、前腕がウェイトで引かれるのを感じてください。
ゆっくり腕を後方に伸ばし、この位置を少し保ち、そしてダンベルをゆっくりスタート･ポジションへ戻します。