大腿をサポートするためにパッドを調節します。上体を倒し、足を固定させます。
頭の後ろに手を置き、上体を腰から倒します。
そして体がまっすぐになるまで起き上がります。脚を動かさないようにし、背中を少し反る姿勢を保ってください。


