左手でダンベルを持ち、平らなベンチに足を肩幅より広く広げて座ります。
腕を下ろした状態で手を内側に向け、膝の近くの左ももの内側に左肘を置きます。
前腕のみを動かし、肘を曲げながら、ゆっくりダンベルを肩の高さまで上げます。前腕のみ動いていることを確実にしてください。
曲げきった位置で少し止め、ゆっくりダンベルを下ろします。