ローマン･チェアに座り、足を固定します。
腕を胸の前で交差させ、上体が床から２０～３０度の角度になるまで、後ろへ倒します。
そこから、床から約９０度弱になるまで、上体を曲げ起こします。
この位置で少し止め、腹筋を収縮させます。そしてゆっくりスタートの位置に戻します。