平らなベンチに仰向けになります。頭の上でベンチの端をつかみサポートします。膝を少し曲げ、この状態を固定してエクササイズします。
床に対してほぼ垂直になるまで脚を持ち上げます。
この位置で少し止め、腹筋を収縮させ、ゆっくりスタート･ポジションへ戻します。
